Bry. Dzisiaj poszła klatka i biceps, nieplanowanie bo tricepsów nie robie póki opuchlizna nie zejdzie. Byłem u lekarza, maści dostałem jak nie zejdzie to chirurg, ale raczej zejdzie,jakieś zapalenie tam poszło bo gorąca ręka git, mniej boli przynajmniej. I przy klatce nie przeszkadzało póki bicepsu nie spompowałem. Blok na apetyt, najlepiej to [...]
[...] ze to albo wyciąg albo hantle na siłce, które nie są podpisane %-) wyglądał mniej więcej tak: 1. wyciskanie na smithie 2. arnoldki 3. face pull z dropem w ostatniej serii 4. unoszenie ramion jednorącz w odchyleniu z dropem 5. odwtorny butterfly +wytrzymka +rozciąganie ....sory, zakresów nie pamiętam:-P sobota i niedziela były absolutnym dnt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 67 /SFD/Images/2016/4/13/5450ef7b0463447081d682bf8a692c34.png /SFD/Images/2016/4/13/91162068bede41ea9ef6ff007a1b010c.jpg Wiekszość dnia w pracy, troche zapierdziel, ale wolne od siłki. Zrzut zjedzony do 18 potem troche z grilla. Po pracy kima, pozniej grillek był i wpadło 1 piwko };-)/SFD/Images/2016/4/13/2fddc2a7ce314de4b83f23557517532b.gif [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 83 /SFD/Images/2016/4/29/7ae20dfa08284d70a6eddc82cdc956b5.png Nogi + brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 3 x 10 x 55kg 1 x 10 x 60kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,13,13kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,14kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,47kg 5. Wykroki chodzone 3 x max 6. Allahy 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 171 /SFD/Images/2016/7/25/e817d57ad767449fbdebff20f90d62bf.png 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 x 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 x 18-22kg 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 x 20kg 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 x 16-18kg 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 195 /SFD/Images/2016/8/17/a621460ea5cf42b783656ac8e3f5557a.png 1. Chin ups 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=jN5CBNPWKYM 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=SDHYyWOhg4M 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=oeWetg0uGTw 4. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 10, sniadanie bt kawa i zrobilem trening sobie upper body i jutro nogi, bo mam 2 dni wolne od pracy ;-) wioslo nachwyt 5x wasko maszyna 2x hantle skos 4x maszyna wasko 3x unoszenie hantli 3x + tylne 3x francuz hantlami 4x hantle biceps 4x tabata Oficjalnie koniec redukcji dzisiaj Po treningu wpadł burger jakies 100g zelkow i lód w domu - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x8 + 2 regresy goblety z ketlem - spięcia siedząc z przytrzymaniem 4x - wykroki 4x max + uginanie siedząc 4x15-10 - mpcn hantle 5x8 - suwnica 4x15-10 + łydka 4x20 + unoszenie nóg 5xmax + 20 min rowerek Pierwszy w miare cięższy trening od kąd noga lepiej, dobrze weszło, dziś czuję, że były ćwiczone :-D Intensywność też spora, spociłem sie [...]
Kolego tomhasz, troche uzupelnilem swoj profil, jezeli to za malo powiedz mi co mam jeszcze tu zamiescic, i czy da sie ankiete edytowac?? ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI >WYCISKANIE GRYFU [...]
[...] 2 razy? jezeli to masa to wywal Barki : w siadzie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10x8x8x6 -wyrzuc w siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10x8x8x6 unoszenie bokiem hantelek 4 serie 10x10x8x6 -jako ostatnie daj szrugsy Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym